Motivasyonu Sürdürmenin 19 Yolu
Hedefe ulaşmak sistem, odaklanma ve motivasyon meselesidir.
Seni hedefine ulaştıracak bir sisteme ve bu sistemi günbegün uygulamak için motivasyona sahip olman gerekir.
İşte sana, başarı yolculuğunda, motivasyonunu sürekli kılmak için 19 ipucu:
1. İlerlemeni kaydet / takip et.
İlerlemeni takip etmek ve görselleştirmek tatmin ve motivasyon sürekliliği sağlar.
Önemli olan gün atlamamak, zinciri kırmamaktır.
Alışkanlık takip uygulamalarını kullanabilirsin. (bkz. habit tracker)
Seinfeld Stratejisi gibi analog yöntemler da işine yarayacaktır.
https://www.omeruner.com/blogdetay/seinfeld-metodu-ile-uretkenlik-patlamasi-yasayin
2. Heyecanına hakim ol.
Yeni bir egzersiz programına başladığında ya da herhangi bir hedefe odaklandığında bir enerji patlaması yaşıyorsun, değil mi?
Başaracağına inanıyor ve bir an önce büyük ilerlemeler kaydetmek istiyorsun.
Bu iyidir ve çok da doğaldır.
Ama bir süre sonra bu coşku yavaş yavaş sönmeye başlıyor.
Çünkü, sınırlarının olduğunu fark ediyorsun. Ya da beklenmedik sürprizlerle hayat giriyor araya.
Bir programın başında iken çok fazla enerjin olduğunda ve her şeyi bir an önce yapmak istediğinde heyecanına hakim olmaya çalış.
Acele etme.
Büyük adımlar atma.
Küçük başla.
Ve dozunu yavaş yavaş artırabileceğin bir sistem tasarla.
Mesela, hedefin her sabah 3 km koşmak mı?
Bunu başlangıçta 1 km yap.
Daha fazlasını yapabileceğine inansan bile enerjini dizginle.
1 hafta bu şekilde devam et.
Sonra 1,5 km’ye çıkar.
Böylece, sürdürülebilir bir plan dahilinde ve ara başarılar yaşayarak ilerleyebilirsin.
Çoğu zaman olağanüstü sonuçlar için gereken tek şey, ortalama bir süre boyunca, ortalama bir çabayı tekrarlamaktır.
Mikro zaferler, ilerleme ve başarı duygusu verir ve motivasyon sürekliliği sağlar.
3. Asla 2 gün üst üste atlama.
Bunu bir kural haline getir.
Hayat sürprizlerle dolu.
Engeller çıkabilir.
Ya da sadece, o gün içinden birşey yapmak gelmeyebilir.
Ve bazen bir gün atlayabilirsin.
Ancak asla iki gün üst üste atlama.
Çünkü iki gün atlarsan yeni bir alışkanlık filizlenmeye başlamış demektir.
Sadece bu kural hayatına olağanüstü bir istikrar sağlayacaktır.
4. Hedefini görselleştir.
Görselleştirme basit ama oldukça etkili bir motivasyon kaynağıdır.
Hedefinin resmini görünür bir yere as.
Yelkenliyle dünyayı dolaşmayı mı hayal ediyorsun?
O halde ufuk çizgisine doğru süzülen bir yelkenli resmi bul ve duvarına as.
Fit bir görünüme sahip olmak, başarılı bir işletme kurmak ya da güzel bir sahil evi almak mı istiyorsun?
Hedeflerini görselleştir ve sık sık görebileceğin bir yere as.
Odağını kaybettiğinde motivasyonunu da kaybedersin
Tekrar hedefine odaklanmanı sağlaması için görsel duyunun gücünü kullan.
5. Önce başla, sonra optimize edersin.
Bazen bir hedef belirlersin ama o ilk adım gözünde büyüdükçe büyür.
Çok düşünme.
Çok hazırlık yapma.
Aşırı planlama üzerindeki baskıyı artırır.
İlk adımı olabildiğince basit hale getir ve sadece başla.
Çoğu zaman gerisi akıp gidecektir.
Sürecin tamamına değil sadece ilk adıma odaklan.
İlk hedefin yalnızca başlamak olsun.
Bir iş mi kurmak istiyorsun?
İlk adımın birkaç telefon görüşmesi yapmak olsun.
Egzersiz mi yapmak istiyorsun.
Süreci kafanda optimize etmeye çalışma.
En iyi spor salonuna, en kaliteli araçlara, en iyi programa ihtiyacın yok.
Sadece spor ayakkabını giy ve evden çık.
Bir kez başladığında, asla düşündüğün kadar zor olmayacaktır.
Sen başla, manzaran değişecektir.
6. Yaptığın şeye eğlence kat.
Hedefine ulaşmana yardımcı olacak bir aktiviteyi (egzersiz gibi) sürekli ertelemenin bir nedeni de, bunu sıkıcı bir angarya gibi görmendir.
Bazen bu doğru olabilir ama her aktiviteyi olduğundan daha keyifli hale getirmenin bir yolu mutlaka vardır.
Seni hedefine ulaştıracak bir şeyden keyif alırsan onu sabırsızlıkla beklersin.
Bu da hedef yolculuğunda motivasyon sürekliliği sağlar.
7. Kendine zaman ver, sabırlı ol.
Hedeflerini planlarken uzun vadeli düşün.
Kilo vermek istiyorsan başlangıçta hızlı sonuçlar alabilirsin.
Ancak bir süre sonra ilerleme doğal olarak yavaşlayacaktır.
Karlı bir işletme kurmak istiyorsan bunu bir gecede yapamazsın.
Dengeli sosyal ilişkiler geliştirmek istiyorsan, uzunca bir süre çaba göstermen gerekecek.
İstediğin sonuçları kısa sürede göremezsen, pes etme.
Kendine zaman tanı.
Her gelişim sürecinde bir durgunluk platosu vardır.
İnsanların çoğu o platoda vazgeçerler.
Sonuçları hemen alamasan da ilerlemeye devam et.
Kaydettiğin ilerleme az bile olsa kendini başarılı hisset.
En büyük ödül ve motivasyon kaynağı tatmindir.
O tatmini de sürecin her aşamasında alabilirsin.
8. Hedefini ara hedeflere böl.
Uzun vadeli hedefler bunaltıcı olabilir.
Heyecanlı bir başlangıç yaparsın ama bir süre sonra motivasyonunu kaybedebilirsin.
Çünkü hedefe ulaşmak zaman alacaktır ve hala yapılacak çok fazla şey vardır.
Uzun süre tek bir hedefe yönelik motivasyonu sürdürmek zordur.
Çözüm:
Süreç içinde kolaylıkla ulaşabileceğin ara hedefler belirle.
Küçük zaferlerin tadını çıkara çıkara ilerle.
9. Kendini ödüllendir.
Sıklıkla yap bunu.
Ve sadece uzun vadeli hedefler için de değil.
Ara hedeflerin her biri için de bir ödül belirle.
Ama şu 2 şeye dikkat et:
1. Ödül ile hedefin büyüklüğü orantılı olmalı. 1 saat kitap okuduğun için kendini 3 günlük bir tatil ile ödüllendirme.
2. Ödül, hedefinle çelişmesin, gösterdiğin çabayı anlamsız hale getirmesin. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsan, her egzersizden sonra kendini 2 porsiyon tatlıyla ödüllendirme.
Yani ödül ve hedef uyumlu olmalı.
10. Motivasyonunu sürekli besle.
Başarılı insanların hayatını oku hatta mümkünse onlarla tanış.
İlham verici belgeseller, videolar izle.
Sana hedefini hatırlatması ve gerektiğinde seni tekrar hedefine odaklaması için zihnini, kalbini sürekli besle.
11. Profesyonel destek al.
Bu kendini motive etmenin pahalı yollarından biri olabilir ama çoğunlukla işe yarar.
Koçluk hizmeti alabilir; online eğitimlere, kurslara katılabilirsin.
12. Güçlü sebepler bul.
Bu hedefe neden ulaşmak istiyorsun?
Derinlerdeki motivasyonun nedir?
Bunları bir yere yaz ve ara sıra gözden geçir.
Başka hayatlara katkı içeren ve senden sonra da varlığını sürdürecek sebepler, motivasyon sürekliliği sağlayacaktır.
13. Vazgeçme isteği geldiğinde hazırlıklı ol.
Hepimizde pes etme dürtüsü vardır ama çoğunlukla o anlar geldiğinde bunu fark etmeyiz.
Doğal bir süreç olduğunu ve başka bir seçenek olmadığını düşünür, vazgeçeriz.
Bu dürtülere karşı farkındalık geliştir.
Böyle anlar gelecektir ve hazırlıklı olursan atlatma şansın çok daha yüksek olur.
14. Bir gruba katıl.
Seninle aynı hedefi, aynı heyecanı paylaşan kişilerden oluşan - çevrimiçi ya da çevrimdışı - bir gruba katıl.
Bu tür ortamlar, süreci daha eğlenceli hale getirmesinin yanında rotada kalmana da yardımcı olur.
Hedeften koptuğunu hissettiğin anlarda tekrar o duyguya girmeni sağlar.
Senin yaşadıklarını yaşayan, hissettiklerini hisseden, benzer hedefler peşinde koşan kişilerle aynı ortamlarda bulunmak;
ilerlemeni (ve başarısızlıklarını) onlarla paylaşmak ve geri bildirim almak motivasyon sürekliliği sağlayacaktır.
15. Hedefini zihninde canlandır.
Her gün birkaç dakika, hedefini ayrıntılı olarak zihninde canlandır.
Görselleştir.
Hedefine ulaştığında neye benzeyeceğini, nasıl görüneceğini, o an ne hissedeceğini, nerede ve kimlerle olacağını detaylı bir şekilde zihninde yaşa.
Olabildiğince net bir zihinsel resim oluştur.
Ama şu önemli: bunu her gün yap.
Her gün ve sadece birkaç dakika.
Motivasyon sürekliliği sağlamanın en etkili yollarından biri budur.
16. Günlük tut.
Çok hafife alınan ama etkili bir yöntemdir.
Tarih boyunca, başarılı kişilerin neredeyse tamamı, farklı tarzlarda da olsa günlük tutmuşlardır.
Günlük tutmak, düşüncelerini netleştirir. Kendinle dürüst, içten konuşmalar yapmanı sağlar.
Başarı ve hatalarını daha görünür hale getirir.
Bu yönüyle,
harika bir motivasyon kaynağı
ve etkili bir geri bildirim sistemidir.
Günlük tutmak, sadece o gün yaptığın şeylerin çetelesini tutmak değildir.
Hislerini, düşüncelerini, hatta iş fikirlerini, projelerini yazabilirsin.
Akşam saatlerinde, yatmadan hemen önce yaparsan günün bir fotoğrafını çekmiş olursun.
O fotoğraf, ertesi gün için bir referans noktası oluşturur.
Kısacası, günlük tutmayı keyifli bir aktivite haline getirmek, motivasyon sürekliliği için önemlidir.
17. Rekabet ortamı oluştur.
İnsan doğası gereği rekabetçidir.
Hedef yolculuğunda, insan doğasının bu özelliğinden yararlanabilirsin.
Destekleyici rekabet ortamları oluştur.
Sözgelimi, bir iş arkadaşınla en fazla satış görüşmesini kimin yapacağına dair yarışabilirsiniz.
Aile üyeleri arasında egzersiz, kitap okuma, tasarruf, su içme gibi konularda eğlenceli yarışmalar organize edebilirsiniz.
Bu tür iyi niyetli rekabet ortamları hedeflere ulaşma konusunda motivasyonu artıracaktır.
18. Her zaman olumlu düşün.
Her zaman.
Düşüncelerini izle.
Olumsuz, enerji tüketen, özsaygını zedeleyen düşünceleri ayıkla.
Kendini takdir etmesini bil.
Olduğun kişiyi kabul etmeden, daha iyi bir sen asla olmayacaktır.
Sahip olduklarınla mutlu değilsen, yeni hedeflere ulaşman imkansızdır.
Dahası, bu ruh halinde iken hedef peşinde koşturmak, yetersizlik duygusunu ve mutsuzluğu pekiştirecektir.
Değişim ya da başarı için, önce bir ‘dip duygusu’ yaşaman gerekmiyor.
Hatta tam tersi, ancak iyi hissederek değişebilir ve elindekilerle mutlu olarak yeni hedeflere ulaşabilirsin.
19. Sosyal taahhütlerde bulun.
Bir hedef belirle ve bunu ulaşabileceğin en geniş kitleye duyur.
Aile üyelerine, iş arkadaşlarına ya da sosyal medya aracılığıyla daha geniş bir kitleye…
Artık geri dönüş yok. Bu duyuruyu yaptıktan sonra kendini hedefine adaman ve sonuna kadar gitmen gerekir.
Baskı yok :)
Şaka bir yana, sosyal bağlayıcılık, sürdürülebilir motivasyon için iyi bir yöntemdir.
(by omeruner)
Yorumlar
Yorum Yaz