Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak İçin 7 Fikir
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak zordur ama imkansız değildir. Sabır ve pratik gerektirir. Bu süreçte aşağıdaki fikirler işinize yarayacaktır.
Tetikleyicileri belirleyin.
Kötü alışkanlığı tetikleyen durumları belirleyin. Örneğin, sigara içmek alışkanlığınız var. Sigara içme isteğini hangi durumlar tetikliyor? Stresli toplantılar, kahve, eşinizle tartışmak, arkadaşlarınızla vakit geçirmek… Tetikleyicileri belirleyin ve mümkünse bir yere not alın.
Olumlu bir alternatif belirleyin.
Her tetikleyici için, o an yerine getireceğiniz ve keyif alacağınız bir alışkanlık belirleyin. Bu alışkanlığın kolay ve her an uygulanabilir olması önemlidir. Örneğin, sigara içme isteği geldiğinde sevdiğiniz sağlıklı bir meşrubat içmeyi, bir arkadaşınızı aramayı ya da kısa keyifli bir yürüyüş yapmayı tercih edebilirsiniz. Stresli anlarda sigaraya uzanmak yerine derin nefes alma egzersizleri yapabilirsiniz.
Tutarlı olun.
En az bir ay boyunca tutarlı olmaya odaklanın. Tutarlılık, yeni alışkanlıkların kalıcı bir şekilde yerleşmesini sağlar. Tetikleyici durumlar ortaya çıktığında, daha önce belirlediğiniz alternatif alışkanlığı yapmak için kendinizi zorlayın.
Farkındalık geliştirin.
Kötü alışkanlıklarınızı tetikleyen durumların farkında olun ve en azından geçici bir süreliğine bu alışkanlıklardan kaçınmak için kendinizi zorlayın. Bu konuda bilinçli bir farkındalık geliştirin. Ortam etkisi irade gücünü eninde sonunda yener. Ortamdaki tetikleyicileri elimine eder ya da tetikleyicilerin olduğu ortamlara girmekten kaçınırsanız kötü alışkanlıklardan uzak durmak daha kolay olacaktır.
Dürtülerin geçici olduğunu unutmayın.
Kötü alışkanlıkları tetikleyen dürtüler güçlü olabilir, ancak birkaç dakika içinde kaybolur. Dürtülerinizi kontrol etmek için stratejiler geliştirin. Biraz farkındalık ve kararlılıkla olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirebilirsiniz.
Yardım istemekten çekinmeyin.
Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulma sürecinde ailenizden ya da arkadaşlarınızdan destek alabilirsiniz. Çevrimiçi destek gruplarına katılabilirsiniz. Profesyonel yardım alabilirsiniz.
Olumlu düşünün.
Olumlu düşünce ve tutumunuzu koruyun. Başarısızlık yaşadığınızda, nedenini anlamaya çalışın ve bir sonraki denemede daha güçlü olmak için stratejiler geliştirin. Olumlu bir tutumla denemeye devam edin.
Bu fikirler, kötü alışkanlıkları değiştirme sürecinde size rehberlik edebilir. Ancak unutmayın ki değişim zaman ve pratik gerektirir. Başarısızlık, sürecin doğal bir parçasıdır. Önemli olan başarısızlık yaşadığınızda en kısa süre içinde tekrar rotaya dönmektir.
(by omeruner)
Yorumlar
Yorum Yaz