Hayatımı Değiştiren Alışkanlık: Erken Kalkmak

Son yıllarda hayatımda yaptığım değişikliklerin en önemlisi güne daha erken başlamak oldu.

Artık 05:00'te uyanıyorum.

Alarm kullanmama bile gerek kalmıyor.

Vücut saatim bu yeni duruma alıştı.

Erken kalkma alışkanlığım hayatımın diğer alanlarındaki iyileşmeler için de katalizör oldu.

Mesela...

Kaya gibi sağlam bir sabah rutini geliştirdim.
Daha çok yazmaya ve okumaya başladım.
Yüzme ve yürüyüş gibi egzersizler için vakit bulabiliyorum.
Güne bir başarı hissiyle başlamak, gün içinde de üretkenliğimi artırdı.
Daha sağlıklı beslenmeye başladım.
Başka bir çok olumlu gelişmeye doğrudan ya da dolaylı etki yaptı.

Gerçi çok erken kalktığım içinde gün içinde bazen fiziksel çöküntü yaşayabiliyorum.

Kaylûle.

Öğle saatlerinde kısa bir uykunun inanılmaz faydaları oluyor.

Günün ikinci yarısındaki enerjiyi belirgin şekilde artırıyor.

Ama maalesef, öğle uykusu, nam-ı diğer siesta ya da kaylûle, benim için uzak bir hayal, şimdilik.

Uyuyamıyorum.

Uyuyabilenlere ise kesinlikle tavsiye ederim.

Uyandığınızda neredeyse sabah etkisi yaşıyorsunuz.

Churchill, 2. dünya savaşının en ateşli günlerinde,

Hitler Londra'yı bombalarken bile öyle uykusundan vazgeçmezmiş.

Bunu da, bir günde iki kez sabah deneyimi yaşamak için yaptığını söylermiş.

Siyasi ve askeri deha olan; kıta Avrupasını ipten alan

ve bunu yaparken de koca koca kitaplar yazan Churchill'in üretkenlik sırrını öğrenmiş olduk.

Kahve ve Kaylûle.

Hadi size bir tüyo vereyim.

Bir fincan sade kahve içtikten sonra öğle uykusuna yatarsanız,

kalktığınızda çok daha enerjik olursunuz.

Kahvenin etkisi en erken yarım saat sonra kendini gösterir.

Uyandığınızda kahvenin ve öğle uykusunun çifte etkisini hissedersiniz.

Peki, erken kalkmayı nasıl kalıcı bir alışkanlık haline getirebilirsiniz?

İşte size, bende işe yarayan birkaç ipucu...

Dramatik değişiklikler yapmayın.

Kalkma saatinizi kademeli olarak öne çekin.

Mesela her zaman kalktığınız saati önce 30 dk öne çekin.

Yeni duruma alıştıktan sonra 30 dk daha erken kalkmaya başlayın.

Hedefinize ulaşıncaya kadar bu şekilde devam edin.

Hemen yatak odasından çıkın.

Alarmla kalkıyorsanız, alarmı kapatır kapatmaz yatak odasından çıkın.

Yatağa tekrar dönmek için zihniniz bahaneler üretecektir.

Bunun önüne geçmek için benim artık otomatik hale gelmiş şöyle bir alışkanlığım var.

Yataktan kalkar kalkmaz hemen lavaboya girip dişimi fırçalıyorum.

Bu arada doğal olarak kendime geliyorum.

Hem güne ağız hijyeniyle başlamış oluyorum,

hem de yatağa tekrar dönme ihtimalini epey azaltmış oluyorum.

Erken kalkmayı eğlenceli hale getirin.

Hımm, paradoks dedikleri şey bu olsa gerek.

Erken kalkmak ve eğlence!

Ama bunu yapabilirsiniz. Nasıl mı?

Sabah rutininize keyif aldığınız faydalı bir aktiviteyle başlayarak.

Beyniniz erken uyanma ile bu keyifli aktivite arasında bir ilişki kuracaktır.

Yeterince tekrarla bu ilişki sarsılmaz bir hale gelecektir.

Böylece sabah erken kalmak iple çektiğiniz bir alışkanlığa dönüşecek.

Benim için bu alışkanlık sade kahve ve bir parça bitter çikolata eşliğinde yazmak.

Sade kahvemi hazırlıyorum. Yanında ekürisi bitter.

Bilgisayarımda Evernote uygulamasını fullscreen açıyorum.

Günlük tadında yazmaya başlıyorum.

Herhangi bir sınır yok. Bir sistem yok.

Zihnime üşüşen düşünceler, duygular parmaklarımın ucundan bembeyaz ekrana akıyor.

Bu bazen işimle ilgili notlar olabiliyor.

Bazen ilgilendiğim konularda bir zihin egzersizine dönüşüyor.

Bazen de tamamen dağınık bir şekilde düşünceler, duygular kendiliğinden akıyor.

Bunu her gün yapınca erken uyanmak çok keyif aldığım bir alışkanlığa dönüştü.

Tekrar ve keyif.

Bu blogda sık sık dile getiriyoruz:

Alışkanlıkların çimentosu tekrar; tekrarın yakıtı keyiftir.

Lütfen şunu bir yere not edin:

İyi hissetmediğiniz hiç bir alışkanlığı kalıcı hale getiremezsiniz.

Hayatınıza katmak istediğiniz alışkanlığı keyifli hale getirmenin bir yolunu bulun.

Günlük.

Günlük tutmayı küçümsemeyin.

Tarih boyunca bir çok önemli yazar ve bilim adamı hatta siyasetçiler düzenli olarak günlük tutmuşlardır.

O günlüklerden ne kitaplar çıkmıştır.

Terapi, arınma, zihnin berraklaşması, düşüncelerin netleşmesi, kendinle içten bir şekilde yüzleşme gibi sayısız faydası var.

Psikoterapide hastalara tedavi amaçlı öneriliyor.

Ekstra zamanı iyi kullanın.

Erken kalkarak kazandığınız ekstra zamanı israf etmeyin.

Sırf biraz daha sosyal medyada gezinmek için uykunuzdan olmayın.

Bu zamanı sizin için anlamı olan, önemli aktiviteler için kullanın.

Okuyabilirsiniz. Yazabilirsiniz. Spor yapabilirsiniz. İbadet edebilirsiniz.

Ya da hepsini içeren şahane bir sabah rutini oluşturabilirsiniz.

Yani erken uyandığınıza değsin.

Günün, kontrol altına alabileceğiniz tek bölümü

sabah saatleridir.

Hayat araya girmemiştir henüz.

Tertemiz bir zihin,

dinlenmiş bir beden,

boş bir mide

ve güzelliklere açık pırıl pırıl bir kalp ile

güne enfes bir başlangıç yapabilirsiniz.

Sabaha hükmedebilirseniz gün zaten sizin olacaktır.