5-4-3-2-1... Haftaya Roket Gibi Başla! (6 Kasım)
Bu bülten, her Pazartesi sabah 09:00'da, yayınlanmaktadır.
Bülten içeriği şu şekildedir:
5 Fikir - 4 Soru - 3 Öneri - 2 Alıntı - 1 Kavram
Sadece 10 dakikanızı ayırarak, haftaya harika gibi bir başlangıç yapabilirsiniz.
5 FİKİR
I.
Kalıcı alışkanlıklar edinmek için en önemli kural:
İbreyi düşük seviyeye ayarla.
Alışkanlık yönetiminde, kronik olarak özyeterlilik ve özsaygı sorunundan muzdaripsen, -çoğumuz gibi- bulunduğun yerden başlamalısın.
Küçük başlayıp, zaman içinde minimal doz artışlarıyla ilerle.
En azından ilk başta kuantum sıçraması bekleme.
Sabırlı ol. Devam et.
Sonuçlar kucağına düşecektir.
(by omeruner)
II.
İyi bir alışkanlık edinmenin en büyük enerji gerektirdiği aşama başlangıçtır.
Fırlatılan roketin ilk 5 saniyesi gibi.
Sonrası uzayda nazlı nazlı süzülmeye benzer.
İnsanların çoğu bu başlangıç evresinde pes ederler.
Bu yüzden başlamaya odaklan.
Sonra optimize edersin.
(by omeruner)
III.
Alışkanlıklar, çevresel işaretlere verilen otomatik tepkilerdir.
Bu yüzden çevre/ortam tasarımı önemlidir.
Çevreni, seni hedeflerine ulaştıracak alışkanlıkları tetikleyecek şekilde tasarla.
(by omeruner)
IV.
Bir davranış, alışkanlığa dönüştüğünde içsel motivasyonun alışkanlık üzerindeki etkisi minimuma iner.
Zihinsel efor azalır.
Hatta bazı durumlarda zihin tamamen devreden çıkar.
Artık alışkanlıklar çevresel işaretlerle tetiklenmeye başlar.
Çoğu zaman bu etkileşimin farkında bile olmayız.
İşte alışkanlıkları bu kadar güçlü yapan şey budur.
(by omeruner)
V.
Alışkanlık yönetiminde amaç mükemmel olmak değildir.
Sağlam alışkanlıklar geliştirenler hiç fire vermedikleri için değil, yoldan saptıklarında rotalarını tutarlı bir şekilde düzeltebildikleri için başarmışlardır.
Ara sıra yoldan sapmak, ilk fırsatta toparladığın takdirde bir karakter ya da kimlik sorunu değildir.
Karakteristik bir bozulma değil; davranışsal sapmadır.
Bunu sürecin bir parçası olarak kabul et ve mümkün olan en kısa sürede rutinine geri dön.
(by omeruner)
4 SORU
I.
Para gelir ve gider.
İlişkiler başlar ve biter.
Zaman ise yalnızca tek yönde hareket eder.
Sahip olduğun en önemli güç, zamandır.
Bugün bu gücü nasıl kullanacaksın?
(by omeruner)
II.
Bugün, sürekli çatışma içinde olduğun birinin fikirlerini kabul etmeden ve yargılamadan gözlemleyebilir misin?
(by omeruner)
III.
Daha dingin ve üretken olmak için bugün hayatından neleri çıkarabilirsin?
Bu gücü nasıl kullanıyorsun?
(by omeruner)
IV.
Sen de, çoğumuz gibi, daha fazla zaman ve daha iyi kaynaklar peşindesin.
Peki, sahip olduğun zamanın ve kaynakların farkında mısın?
Bugün, nelere sahip olduğunu kendine hatırlatabilir misin?
(by omeruner)
3 ÖNERİ
I.
Gerçek zihinsel güç, kontrol edebildiğin şeylere tekrar tekrar odaklanma ve onun dışındaki her şeyi görmezden gelme becerisidir.
Kontrol edebildiklerine (eylemler) odaklan ve kontrol edemediklerini (sonuçlar) göz ardı et.
(by omeruner)
II.
Kendini bilmek yani öz-farkındalık, bir zemindir.
Bütün olumlu değişimleri bu zemin üzerine inşa edebilirsin.
(by omeruner)
III.
Orta-Uzun vadede, 1 verip 10+ alacağınız alışkanlıklar:
– kaliteli gece uykusu (7-8 saat)
– ağırlık egzersizi (haftada 3 kez)
– yürüyüş (her gün 30 dk)
– tasarruf (aylık gelirin yüzde 10’u)
– okumak (her gün en az 10 sayfa)
– su içmek (her gün en az 2 lt)
– daha az ekran
(by omeruner)
2 ALINTI
I.
Britanyalı müteveffâ politikacı Benjamin Disraeli, alışkanlıkların nasıl bir güç olduğunu şu sözlerle ifade ediyor:
‘Alışkanlıkların zincirleri, önce duyulmayacak kadar hafif, sonra kırılamayacak kadar güçlü olurlar.’
(by omeruner)
II.
Dijital çağın çocukları önlenemez bir dopamin salgınına maruz kalıyorlar.
‘Kaydırma nesli’ artık bir kaç saniyelik mutluluk dozlarıyla mavi ışığın tutsağı olmuş durumda.
Durum sanılan daha vahim.
Sonuçları muhtemelen 5-10 sene içinde daha net bir şekilde ortaya çıkacak.
Çocuklar artık basit, sade oyunlardan; sıradan rutinlerden zevk almıyorlar.
Can sıkıntısının tetikleyeceği kreatif zenginlikten yoksunlar.
Sıkılmaları, hayal güçlerini kullanmaları gerekmiyor.
Çünkü ellerindeki cihazlar onlara birkaç saniyede bir renkli, büyüleyici görüntülerle dopamin dozları enjekte ediyor.
Fransız filozof Etienne Gilson, yaklaşık 50 sene önce bu çarpıklığı fark etmiş ve çözümü şu sözlerle özetlemiş:
‘Çocuğa küçük şeylerden zevk almasını öğreten, ona büyük bir servet bırakmış olur.’
(by omeruner)
1 KAVRAM
Daha Stressiz Bir Gün İçin 7 İpucu:
1. İyi bir sabah rutini geliştir.
Ruh, zihin ve beden triosuna hitap edecek bir sabah rutini ile güne başlamak stresini azaltacak; daha dingin ve üretken bir gün geçirmeni sağlayacaktır.
2. Tepkilerini gözlemle.
Etki ile tepki arasında bir boşluk vardır.
Bu boşluğun farkında ol ve tepkini bilinçli bir şekilde ver.
Bir dış etkiye maruz kaldığın zaman, duraksa.
Vermek üzere olduğun tepkinin farkında ol.
Kontrolü eline al.
Tepkini revize et, yumuşat, biçimlendir.
Bu beceri seni stresli durumlara girmekten ve sonradan pişman olacağın dürtüsel tepkiler vermekten koruyacaktır.
3. Olayları kişisel alma.
Her şey seninle ilgili değil.
Bu gerçeği kabul etmenin özgürleştirici bir tarafı var.
Her insanın tek başlarına yaşamak zorunda olduğu bir hikayesi var.
Davranışlarını biçimlendiren kendi motivasyon ve gerekçeleri var.
Bunun farkında olduğun sürece, rahatsız edici durumlara maruz kaldığında daha ölçülü ve sakin tepkiler verebilirsin.
4. Minnettarlık pratiği yap.
Minnettarlık güçlü bir zihniyet değişimidir.
Hayatının olumlu yönlerine odaklanırsan bunlar daha da çoğalacaktır.
Minnettarlık alışkanlığı edinmek hayata bakışını kökten değiştirebilir.
Böylece kontrolün dışındaki olaylara daha bilinçli ve sakin tepkiler verebilirsin.
5. Stresle başa çıkma alışkanlıkları geliştir.
Stres kaçınılmazdır, her gün az ya da çok maruz kalacaksın.
Ancak stresle başa çıkabilirsin.
Egzersiz, okuma ya da bir sevdiğinle sohbet etmek gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek, stresi daha etkili bir şekilde yönetmene yardımcı olabilir.
6. Aynı anda tek bir iş yap.
Çoklu görev genellikle odaklanmanın azalmasına ve stresin artmasına neden olur.
Her seferinde tek bir göreve odaklanarak, daha farkındalıklı ve verimli olabilirsin.
Böylece birden fazla aktiviteyi aynı anda yapmaya çalışmaktan kaynaklanan stres ve kaygıyı azaltabilirsin.
7. Dikkat dağıtıcıları azalt.
Bulunduğun ortamlardaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak, fazalıklardan kurtularak hayatını basitleştirmek, zihinsel netlik ve sakinliğe yol açacaktır.
Sosyal medyaya daha az maruz kalmak, toksik sosyal ilişkilerden uzak durmak zihnen daha sakin olmanı sağlayacaktır.
Bu alışkanlıkları günlük hayatına dahil etmek zaman ve pratik gerektirebilir.
Ancak ödülleri buna değecektir: daha sakin ve dingin bir ruh hali, daha az stres…
Ayrıca üretkenliğin kaydadeğer şekilde artacaktır.
Kalıcı alışkanlıklar edinmek zaman alan ve pratik gerektiren bir süreçtir.
Daha sakin, huzurlu ve verimli bir hayat tarzına sahip olmak için kararlı ol ve kendine biraz zaman tanı.
(by omeruner)
Yorumlar
Yorum Yaz