3 Adımda Alışkanlık Tasarımı

• Ömer ÜNER
• ,
• 337 Görüntüleme

 

Kalıcı alışkanlıklar inşa etmek zordur.

Neyse ki bunu kolaylaştıran basit ama etkili stratejiler var. İşte birkaç tanesi:

 

1. Tek bir alışkanlığa odaklan. Ve çok küçük başla.

Alışkanlık oluşturmanın altın kuralı budur. Birden fazla alışkanlığı ayna anda yerleştirmeye çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır.

Tek bir alışkanlık seçin. O alışkanlığı en küçük versiyonuna indirgeyin.

Ve 1 ay boyunca her gün yapın.

Sonra aynı süreci başka bir alışkanlık için tekrarlayın.

 

Küçük başlamanız çok önemlidir.

Çünkü alışkanlık tasarımının en önemli koşulu devamlılıktır.

Performanstan ziyade devamlılık önemlidir.

 

Bu nedenle edinmek istediğiniz alışkanlığın sürdürülebilir dozda olması gerekir.

 

• Egzersiz alışkanlığı mı başlatmak istiyorsunuz? Her gün 1 dakika yapın.
• Yazma alışkanlığı mı başlatmak istiyorsunuz? Her gün 3 cümle yazın.
• Kitap okuma alışkanlığı mı başlatmak istiyorsunuz? Her gün 1 sayfa okuyun.

 

30 gün boyunca bu dozu artırmayın.

30 gün buna devam ettiğiniz zaman bir kimlik değişimi yaşarsınız.

Öz imajınız değişmeye başlar.

Bir alışkanlığa 30 gün boyunca bağlı kalabileceğinizi kendinize kanıtlamış olursunuz.

Siz artık her gün egzersiz yapan, yazan, ya da kitap okuyan birisiniz.

 

Farklı bir alışkanlık için süreci tekrarlayabilir;

alışkanlık spektrumunuza bir her ay yeni bir renk ekleyebilirsiniz.

 

Bir roketin en çok enerjiyi kalkış anında harcaması gibi alışkanlık edinme yolculuğunun en zorlu etabı da ilk 1 aydır.

Bu süre içinde devamlılık performanstan çok daha önemlidir.

Bu nedenle alışkanlığın dozunun küçük olması gerekir.

 

Bu küçük ilerlemeler başlangıçta sizi heyecanlandırmayabilir.

Ancak, 1 sene içinde, 12 alışkanlığı bu yöntemle hayatınıza kalıcı bir şekilde kazandırdığınızı düşünün.

 

Davranış ve alışkanlık tasarımında, makul bir performans seviyesinde kararlılık göstermek; ara sıra zirve performanslar sergilemekten çok daha etkilidir.

Bu, akışı canlı tutmaktır.

 

2. Başarısız olduğunuz zamanlar için (alışkanlığı atladığınız günler) bir geri dönüş planınız olsun.

 

Alışkanlığı atladığınız için kendinizi suçlamak, kötü hissetmek yerine olabildiğince hızlı bir şekilde plana dönmeye çalışın.

Özellikle başlangıçta istikrarlı olmak zordur. Herkes gibi siz de zaman zaman başarısız olacaksınız; gün atlayacaksınız.

Bu gibi durumlar için bir geri dönüş planınız olsun.

 

3. Alışkanlığı uygulamaktan sizi alıkoyan şeyi anlamaya çalışın.

Bir alışkanlığa uzun süre bağlı kalabilenler kendilerini neyin alıkoyduğunu iyi anlayıp ona göre önlem alanlardır.

Örneğin her gün 10 dakika yürüyüş yapmak istiyorsunuz.

Birkaç gün düzenli bir şekilde yaptıktan sonra bir gün atladınız.

 

Birkaç dakikanızı ayırın ve bunun sebebini anlamaya çalışın.

Bu alışkanlığı uygulamanıza engel olan şey nedir?

 

• Yeterince kolay değil mi? O halde 10 dakika değil 5 dakika yapın.
• Unutuyor musunuz? O halde bir hatırlatıcı ayarlayın. Alarm olabilir. Görsel bir hatırlatıcı olabilir. Ya da bir arkadaşınıza hatırlatmasını rica edebilirsiniz.
• Yürüyüş sevdiğiniz bir aktivite değil mi? O halde yürüyüş yerine şınav, squat, yüzme gibi farklı bir egzersiz deneyebilirsiniz.
• Yürüyüş yapmayı seviyorsunuz ama dışarı çıkmak mı istemiyorsunuz. Hiç sorun değil. Televizyonda sevdiğiniz bir programı açın ve izlerken 10 dakika odanın içinde tur atın.

 

Sözün özü,

Hayatınıza katmak istediğiniz alışkanlığı kolay ve keyifli; yani sürdürülebilir bir hale getirin.

Çünkü insan, doğası gereği, kolay olanı ve sevdiği şeyi yapma eğilimindedir.

 

Kalıcı değişimin sırrı şudur:

Ancak iyi hissederek değişebilirsiniz.